Conas a rith chun meáchan a chailleadh

Le haghaidh meáchain caillteanas Jogging i gceist go leor fir agus mná ar fud an domhain. Ceann de na iad cabhrach chun rialú a dhéanamh ar meáchan agus breathnú caol agus toned. Agus daoine eile a tar éis roinnt seachtainí de ranganna díomá, toisc nach bhfuil a torthaí a fheiceáil ó oiliúint. Conas a rith mar sin, go tapa agus álainn meáchan a chailleadh? Tá roinnt teicníochtaí a fháil go héifeachtach fáil réidh le punt breise le cabhair rialta Jogging. Smaoinigh ar roinnt de na bealaí gur féidir cabhrú le meáchan a chailleadh go tapa.

Rith

An ceart a reáchtáil, tá éifeacht leighis ar an gcomhlacht, toisc go bhfuil sé saibhriú ar an fhuil le hocsaigin, neartaíonn an croí agus fola soithí, a dhéanann cnámha níos láidre méaduithe, an saol a cumas na scamhóga. Cé go bhfuil Jogging i análaithe, croí, luas suas metabolism agus sruthán saille. An spórt a chabhraíonn meáchan a chailleadh, a dhéanamh ar an figiúr caol agus graceful mar gheall ar an dáileadh aonfhoirmeach an t-ualach ar na matáin.

Cad iad na botúin is coitianta a dhéanann na cailíní ag déanamh Jogging le haghaidh meáchain caillteanas? Má tá tú ag bogshodar ar feadh 15 nóiméad, ní dhéanann sin difear do mheáchan, cé go bhfuil tionchar dearfach acu ar shláinte an iomlán. Laethúil gearr ritheann go 20 nóiméad ní bheidh a dhéanamh ar tú skinnier nó cabhrú leat meáchan a chailleadh. Chun tuiscint a fháil ar cé mhéad is gá duit a rith mar is cuí chun fáil réidh le punt breise, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil ar na próisis a tharlaíonn i gcorp leis an gcineál seo ualach.

Le linn éasca ag rith ag luas íseal (Jogging) matáin a fháil fuinneamh ón glycogen – siúcra stóráilte san ae. 30-40 nóiméad gníomhach oiliúint sé a chaitear. Má ranganna tar éis na tréimhse seo de am chun stop a chur, ansin le linn an Bricfeasta caillte glycogen beidh a athshlánú agus meáchan a laghdú. Cé mhéad ama a bhfuil a reáchtáil chun tús a chur leis an bpróiseas a dhó saille? Saineolaithe a mholadh le haghaidh meáchain caillteanas a chaitheamh ar siúl ó 50 le 1 uair an chloig 15 nóiméad.

Sa tréimhse seo de am is é an comhlacht sreabhadh fola, saill comhlacht, mar sin, mhéadaigh siad an tiúchan ocsaigin agus go gníomhach roinntear an saille. Tá an próiseas seo in iúl outwardly ar an bhfíric go mothaíonn an duine tuirseach agus a thiocfaidh chun análú níos troime. Mar sin féin, tar éis roinnt ama mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an teasfhulangacha saillte agus a digested go mall, tosaíonn an comhlacht a ghlacadh fuinneamh ó ar a laghad (mais muscle).

"Tosaíonn an próiseas seo tar éis an 1 uair an chloig 15 nóiméad Jogging, dá bhrí sin, thar an am seo an oiliúint nach raibh oiriúnach. Mar sin, le haghaidh an gníomhach meáchain caillteanas ní mór do Jogging do 1 uair an chloig. Le linn an ama seo, aon duine a meáchan 70 kg chaitheamh 700-750 kcal. Tá patrún: an meáchan níos mó an duine, an níos mó fuinnimh (calories) dónna sé agus a reáchtáil. Cé chomh minic a rith? Dea-éifeacht do meáchain caillteanas a thabhairt workout lá dar leis an scéim seo a leanas.

Jogging

An t-am is fearr a reáchtáil: maidin nó tráthnóna a

Cén t-am den lá is fearr a jog? Cinnte, is féidir eolaithe a insint nuair a tá sé níos fearr a reáchtáil chun meáchan a chailleadh ar maidin nó tráthnóna. Tá cuid acu a éileamh go bhfuil an tús an lá tar éis dúiseacht, an comhlacht nach bhfuil fós awakened, agus mar sin an fola tiubh bole i gcomparáid le amanna eile den lá. Mar gheall ar seo, le linn an rith ar maidin an croí ag fulaingt ualach tromchúiseach, is féidir a tionchar diúltach a imirt ar a riocht agus mar thoradh ar droch-shláinte.

Ar na cúiseanna sin, a rá taighdeoirí eile is é sin díobhálach, nach bhfuil an staidéir féin go luath sa lá, agus ar an ualach iomarcach. Siad a mholadh a ullmhú i gceart le haghaidh an rith: a chur le cith gcodarsnacht leis sin, a snack beag (sailéad glasraí agus sú), a dhéanamh te-suas le haghaidh 3-5 nóiméad. Chun laghdú ar an tiúchan de fola i gcorp, roimh a fheidhmiú ba chóir go deoch a gloine de te uisce bruite.

Má tá tú ag rith ar maidin ar boilg folamh, beidh an comhlacht a bheith in ann meáchan a chailleadh, toisc go mbeidh sé a bheith níos deacra a chailleadh punt breise ná tráthnóna workouts. Conas a faigh réidh le níos mó ná meáchan, ag rith sa tráthnóna? Argóintí i bhfabhar ag rith ar maidin slimming tá níos mó. Mar sin féin, más rud é nach bhfuil cúinsí deis a fheidhmiú ar maidin ansin an tráthnóna a rith a chabhróidh meáchan a chailleadh, ach beidh an próiseas a théann níos moille. Éasca a reáchtáil is féidir a dhéanamh fiú 1 uair an chloig roimh am codlata.

Ach dian go bhfuil oiliúint níos fearr chun tús a chur tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh an oíche chuid eile. Urramú na tréimhsí a bheidh le cuidiú leis an chomhlacht déileáil le strus ó exertion fisiciúil roimh dul a chodladh. Bogshodar i an tráthnóna ar cheann míbhuntáiste mór – cé go bhfuil Jogging scriosta nach bhfuil saill, agus carbaihiodráití go bhfuil carntha i rith an lae.

Conas a rith chun meáchan a chailleadh sa boilg agus cosa

Más rud é nach bhfuil tú ag imirt spóirt agus chinn a rith chun meáchan a chailleadh, tús a chur leis beag ualaí. An chéad cleachtais do 10-20 nóiméad sa lá, ag rith ag luas an meán. Ach fiú má tá an t-ualach is cúis le tú láidir tuirse, dul ar siúl. Tús a reáchtáil, de réir a chéile a mhéadú an oiliúint ar fad, á thabhairt chuig 40-60 nóiméad.

Mícheart, beidh gach an t-am a reáchtáil ag an luas uasta toisc go bhfuil sé tionchar diúltach ar do shláinte. Chun a bhraitheann compordach, a roghnú bróga compordach agus éadaí le haghaidh oiliúna. Den chuid is mó a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas Jogging ar feadh uair an chloig nó le alternating déine. Roimh an oiliúint agus tar éis an beart pulse. A rith gnáth-ráta na buillí in aghaidh an dara 120-130. Smaoinigh ar conas a oiliúint i gceart sa dá chás.

Eatramh rith

Eatramh rith

Speisialta teicníc ag rith le alternating ualaí a chabhróidh meáchan a chailleadh daoine nach bhfuil am spártha le haghaidh oiliúna spóirt. Le linn oiliúint eatramh na scamhóga agus croí atá ag fulaingt ualach trom, mar sin haghaidh daoine a chaitheann tobac agus othair le galar cardashoithíoch, tá an modh seo de ag fáil réidh le punt breise nach mbeidh oiriúnach.

Alternating ag rith leis an t-ualach is mó agus an chuid eile na tréimhse a thosaíonn i gcorp an duine ar na próisis sin mar thoradh ar meáchain caillteanas. Tar éis 20-30 nóiméad Jogging alternating ualaí a eascraíonn, tá an gníomhaí a dhó saille. Seo próiseas, dar le cuid de, a leanann tar éis an oiliúint, eile 6 uair an chloig, fiú amháin más rud é go díreach ar siúl nó a scíth a ligean. Timthriall oiliúint eatramh comhdhéanta de 4 céimeanna:

  • an chéad 100 m ar siúl go tapa (ag te suas na matáin, méaduithe sruth fola);
  • dara 100 méadar – Jogging (cabhraíonn sé a chur ar an análaithe);
  • ar an tríú 100 m – a reáchtáil chun an teorainn;
  • Jogging agus a athchóiriú análaithe.

An t-am timthriall arís agus arís eile arís agus arís eile. Ag an am seo sa chorp, tá cumhachtaí próisis maidir le scoilteadh saillte. An sprint bíonn a lán fuinnimh, a bhaintear ag an gcomhlacht ó glycogen. Agus an t-aistriú chun siúil, is é an míbhuntáiste an ábhair seo tá athshlánú ar chostas na saille comhlacht. Nuair a rith ag acmhainn uasta, an fhuil i gcainníochtaí níos mó luachra chuig na matáin, a bhfuil cúiseanna ocsaídiúcháin saille agus a scaoileadh fuinnimh.

Análaithe agus a reáchtáil

Jogging

Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh, Jogging, tús a oiliúint le siúl mall agus de réir a chéile bogadh go dtí ag rith. Le linn an chéad 2 miontuairiscí dul ag luas tapa. Ansin a dhéanamh lunges le beagán tharraingt ar an cos. matáin. Ar aghaidh a dhéanamh squats 5-20 uair, léim ar an láthair. Bend agus tarraingt do mhéar stocaí, ach nach bend na glúine.

Sa phost seo fanacht ar feadh 3-4 soicind agus a straighten suas. Déan an cleachtadh. Ansin, go mall tús a chur a rith ar feadh 3 go 5 nóiméad, de réir a chéile a luathú. A chinntiú go cé go bhfuil ag rith, is é an chos go hiomlán lifted as an talamh agus nach bhfuil tú ag rith ar tiptoes, toisc go bhfuil sé díobhálach. I rith an rás nach slouch, ná lean ar aghaidh.

Conas a breathe i gceart le linn a workout

Le linn rith, an comhlacht níos lú tuirseach agus a líonadh le ocsaigin a breathe i gceart srón. I gcás análaithe tríd an béal de shíor ag iarraidh a ól ó thriomú an cuas ó bhéal. Anáil isteach agus amach agus a reáchtáil, ar an rud ceart a dhéanamh i bhfad, ach a shealbhú do anáil, ní fiú é. Óil ar an rith ach is féidir uisce glan nó le chéile go speisialta deochanna a fheidhmiú. Bain úsáid as sreabhán molta infrequently, i SIPS beag.

29.09.2019