Próitéin aiste bia — an mór inneachar sár-bia agus roghchlár

An focal "aiste bia" is minic a thiomáineann daoine isteach dúlagar. Ní léir go bhfuil tempted ag an t-ionchas laethúil a ithe bia úr, de shíor ag tú féin a theorannú agus a thabhairt suas an "blasta".

Próitéin roghchlár

Mar sin féin, is é an diabhal, ní mar sin uafásach (i ár gcás, aiste bia) mar atá sé péint. Féin-srianadh agus bia aiste bia nach bhfuil feidhm le gach aistí bia. Mar shampla, an próitéine aiste bia go leor cothaitheach. Ag fanacht ar sé, tá tú i gearrthéarmach meáchan a laghdú gan chosc a chur ar iad féin ag an am céanna i a n beloved dúinn déiríochta , feola agus táirgí éisc.

Is é croílár an aiste bia próitéin

Is é croílár an próitéin aiste bia simplí — carb íseal agus saill, ard próitéiní. Ar a laghad — ní chiallaíonn easpa iomlán. Saillte agus carbaihiodráití — riachtanach i réim bia an duine. Mar sin féin, a ithe a n-próitéin aiste bia éilíonn servings beag, le chéile le sweaty feoil, iasc agus cineálacha eile de próitéine.

Cuimhnigh ar an riail is mó de aiste bia: bia aon-aiste bia níor chóir a chur faoi deara díobháil go dtí an comhlacht.

Ról na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i gcorp

Próitéin – "bonn agus ballaí" na cealla agus orgáin. Méadú ar an aiste bia neartaíonn an comhlacht agus normalizes meáchain. Ach na bloic thógála de na gcorp an duine i seilbh daingean, is gá iad a "stroighin" agus "ramhar" le substaintí eile.

An chuid is fearr "bealaí" tá saill. Ach a n-úsáid, ba chóir a bheith go docht rationed cainníocht. Thoradh farasbarr le fadhbanna éagsúla, a bhfuil a otracht nach bhfuil tromchúiseach.

Carbaihiodráití — foinsí fuinnimh. Ach a n-uimhir i gcomparáid leis an próitéin ba chóir a bheith i bhfad níos ísle. Má calories a caitheadh, siad ag a thaisceadh i bhfoirm punt breise. Ag iarraidh a bheith i gcruth an — beware de milis, pastries, bananaí, fíonchaora, figs, agus foinsí eile de carbaihiodráití.

Rialacha an béile

Tá roinnt de na rialacha a dhéanamh ar aon aiste bia rathúil.

Seo iad na cinn is mó:

  • dí ar maidin ar boilg folamh a gloine de te uisce nó uisce le líomóid;
  • tá Bricfeasta laistigh de leath uair an chloig tar éis airdeallach;
  • rís agus gránaigh a cheadaítear sa chéad leath de na lá;
  • citris agus torthaí neamh-mhilsithe a cheadaítear go dtí 14:00;
  • a cheadaítear ach amháin le ola glasraí, cúpla spúnóg bhoird in aghaidh an lae;
  • gach béile ba chóir a bheith próitéiní;
  • dinnéar 3 uair an chloig roimh codlata;
  • sa lá ba chóir a bheith 5-6 béilí;
  • deoch ar a laghad 1.5-2 lítear uisce in aghaidh an lae;
  • cosc bianna stáirsiúla, milis torthaí, anlainn sailleacha;
  • táirgí a ithe amh, bhácáilte gan anlainn agus cáis, bruite.

Na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia

Roghchlár aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas

Cosúil aon mhodh eile do shedding níos mó ná meáchan, aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas a bhfuil a buntáistí agus míbhuntáistí.

Son

Do neamhchoinníollach buntáistí a bhaineann leis an aiste bia próitéin tá na pointí seo a leanas:

  1. Harmlessness. Táirgí a úsáidtear go mbeidh ní dochar a chur faoi deara an comhlacht má tá duine ar aon hipiríogaireacha le roinnt acu.
  2. Cruth álainn agus torthaí fadtéarmacha. Tarscaoileadh de carbaihiodráití fórsaí an comhlacht a ithe a cúlchistí féin, "a ithe" an níos mó saille.
  3. Satiation bia. Bianna próitéin a shásamh a ocras. Tar éis di ní ba mhaith liom a ithe rud ar bith eile.
  4. Is féidir a bheith ina aiste bia tairiseach.
  5. Próitéin aiste bia + ceacht beidh dlús a chur leis an toradh inmhianaithe.

Cons

Míbhuntáistí a bhaineann le próitéin aiste bia i bhfad níos lú, ach tá siad fós ann:

  1. Fada diúltú carbaihiodráití (aiste bia dian) tá fraught le fadhbanna i an inchinn, néarchóras, boladh unpleasant ó bhéal agus as an gcomhlacht.
  2. Den sórt sin a aiste bia tá contraindicated nuair a tá fadhbanna sa duáin, conradh gastrointestinal agus córas cardashoithíoch.

Comhlánaigh tábla na táirgí

I láthair anseo thíos tá an tábla iomlán na bianna a bhfuil an chuid is mó vitimín a-saibhir. Taispeánann an tábla an cion de próitéine agus saille in aghaidh an 100g den táirge. Sábháil an tábla agus a phriontáil más gá.

Roghchlár roghanna

Baked, bruite, steamed, stewed bhealach ar cócaireachta bia i próitéin aiste bia. A cheadaítear a ithe torthaí agus glasraí amh. Ar iarratas is féidir leo freisin a chur faoi chóireáil teasa.

Miasa roghchlár seo ní bheidh pall. An rud is mó a mheabhrú go bhfuil i éigeantach béile ba chóir a bheith 150-200 gram de próitéine. Athruithe ar an miasa ag brath ar an ré aiste bia. Modh speisialta is féidir a ríomh le haghaidh 7, 10, 14 agus 30 lá.

Roghchlár ar feadh 7 lá

Chun a chinneadh má tá próitéin aiste bia plean chun tús a iarracht aiste bia biachláir ar feadh na seachtaine. An roghchlár ar feadh na 7 lá is féidir leat do chuid athruithe a dhéanamh ag brath ar rogha pearsanta nó caoinfhulaingt ag orgánaigh sin nó eile táirgí.

Lá 1 Bricfeastaíseal-saill cáis teachín, tae/caife gan siúcra
Snack1 Úll
Lónstew mairteola le glasraí
Snackgloine plain kefir nó iógart plain
Dinnéaranraith glasraí
Lá 2 Bricfeastamhin choirce seo a leanas le torthaí triomaithe, tae nó caife gan siúcra
Snack1 oráiste
Lónbrat sicín le glasraí
Snackcíste cáise gan breiseáin
Dinnéarbácáilte iasc le luibheanna agus spíosraí
Lá 3 Bricfeastaomelette le roinnt whites ubh, cupán caife nó tae gan siúcra
Snacka handful na caora nó píosa amháin de thorthaí
Lónanraith le brocailí agus sicín
SnackCupán yogurt
Dinnéarbruite iasc agus glasraí
Lá 4 Bricfeastaíseal-saill cáis teachín, tae/caife
Snackceann gloine sú úr
Lónan steamed éisc le rís, 100 gram de sailéad ó glasraí
Snackdornán de cnónna
Dinnéarbrat glasraí
Lá 5 Bricfeastadhá uibheacha hardboiled le slice de arán caiscín, tae nó caife gan siúcra
Snack1 Úll bhácáilte
Lón200 g de stew mairteola le pónairí
Snacktá gloine kefir nó iógart gan aon bhreiseáin
Dinnéariasc grilled agus glasraí sailéad
Lá 6 Bricfeasta2 pancóga le cáis, tae nó caife gan siúcra
Snackfad oráiste nó leath grapefruit
Lón200 g de sailéad, feoil bruite
Snackdhá uibheacha crua-bruite
Dinnéarfilléad sicín steamed le sailéad
Lá 7 Bricfeastaan éisc steamed le mhias taobh de asparagus, tae/caife gan siúcra
SnackApple
Lónlaofheoil i bpota le glasraí
Snackblasta cáis
Dinnéaranraith le meatballs
Is é seo an sampla roghchlár do na seachtaine le próitéin aiste bia. É a choigeartú ag brath ar rogha pearsanta. Ar an Idirlíon is éasca a fháil ar go leor de na oidis éagsúla. Sa an modh cothaithe is féidir go leor a chailleadh 5-7 punt in aghaidh na seachtaine. Próitéin aiste bia do meáchain caillteanas

Roghchlár ar feadh 10 lá

Meáchain caillteanas tapa torthaí ráthaíochtaí docht próitéin mona-aiste bia – is é an lá a cheadaítear a ithe ach ar cheann de chineál bia, gan cur olaí agus spíosraí. Bí cinnte a ól faoi 2 lítear uisce gach lá. Caife é nach bhfuil cead. Leis an aiste bia is féidir a chailleadh 10 punt i 10 lá.

Sampla aiste bia le próitéin mona-aiste bia:

Lá 1 – ubhAr an lá seo, a cheadaítear a ithe ach amháin uibheacha boiled
Lá 2 – iascGaile nó iasc bruite an mhias is mó.
Lá 3 – cáisÍseal-saill cáis teachín, mhol méid – suas go dtí 1 kg.
Lá 4 – sicínBruite nó sicín bácáilte gan an craiceann.
Lá 5 – prátaíTá tú cead a ithe prátaí amháin.
Lá 6 – mairteolaBruite mairteola nó laofheoil a dhéanamh suas an aiste bia don lá.
Lá 7 – glasraíAmh, bruite, gaile glasraí – aiste bia le haghaidh an lá ar fad. Cosc prátaí.
Lá 8 – torthaíRogha is inmhianaithe a thabhairt ar na torthaí a bhfuil blas géar. Cosc bananas agus fíonchaora.
Lá 9 – kefirÍseal-saille nó íseal-saill iógart is é an bia.
Lá 10 – wild roseAr an lá seo mbaineann a deoch ar a laghad is gá duit a ól lítear de cromáin broth.

Tar éis an aiste bia is é an toradh léir. Ach an coitianta mona agus is féidir a gortaítear, go háirithe an córas díleá. Bhí sé dian athraitheach próitéin aiste bia. Tá na deich lá, is féidir leat a ithe aiste bia den chineál céanna, mar a bhfuil seachtainiúil meáchain caillteanas.

Roghchlár ar feadh 14 lá

Lá 1

 

Bricfeastaíseal-saill cáis teachín, tae glas
SnackÚll amháin
Lónbraised coinín le bruite piseanna nó pónairí glasa
SnackCupán yogurt
Dinnéargrilled éisc agus trátaí sailéad le sailéad agus sú líomóide
Lá 2

 

Bricfeastamhin choirce le torthaí, tae/caife gan siúcra
Snackleath nó grapefruit iomláine
Lónstew mairteola i bpota le glasraí
Snackgloine bainne
Dinnéarbruite iasc mara, bruite fiáin (donn) rís
Lá 3Bricfeasta2 uibheacha boiled, 2 slices arán uile-gráin, tae folamh
Snackdornán de torthaí triomaithe
Lónanraith glasraí le liathróidí feola
SnackCupán iógart
Dinnéarfilléad sicín bhácáilte le glasraí
Lá 4BricfeastaCupán iógart 2 agus uile-gráin arán, nó bia fianáin
Snackbhácáilte Úll
Lónlaofheoil agus simplí sailéad na trátaí agus piobair
Snackdornán de cnónna
Dinnéarbia mara le feamainn
Lá 5

 

Bricfeastaíseal-saill cáis teachín le torthaí triomaithe, glas tae gan siúcra
Snackiomlán orange
Lónstobhach iasc agus trátaí le sú líomóide
SnackCupán yogurt
Dinnéargaile cutlets sicín agus sailéad
Lá 6

 

Bricfeasta2 uibheacha bruite, sailéad glasraí agus tae/caife gan siúcra
SnackÚll amháin
Lónlaofheoil stew le cabáiste
Snackgloine bainne nonfat
Dinnéarpónairí bruite le sailéad glasraí, iógart
Lá 7Bricfeastaleite
Snackcúpla crackers agus tae
Lónsicín stewed ae le trátaí agus piobair
SnackCupán yogurt
Dinnéariasc stánaithe sailéad le cúcamar, piobar agus leitís
Lá 8Bricfeastaroinnt bácáilte cheesecakes agus tae gan siúcra
Snackan úr sú torthaí nó na caora
Lónbruite le laofheoil le sauerkraut
Snackiógart plain
Dinnéarsailéad le boiled uibheacha agus glasraí, iógart
Lá 9Bricfeastabácáilte iasc mara le asparagus, tae nó caife gan siúcra
Snackaon citris
Lónlaofheoil le piseanna bruite
Snackcáis teachín le cnónna
Dinnéaran sailéad agus meatballs
Lá 10

 

Bricfeastamhin choirce, tae/caife gan siúcra
SnackApple
Lónsicín ispíní, sailéad de cabáiste agus cúcamar le sú líomóide
SnackCupán yogurt
Dinnéaranraith glasraí le brocailí
Lá 11Bricfeastasailéad torthaí, tae glas
Snackdornán de cnónna
Lónstew mairteola, sailéad
Snacksoufflé cáis
Dinnéaréisc, bácáilte le spíosraí, glasraí bruite
Lá 12Bricfeastaboiled uibheacha, arán uile-gráin, tae
Snackveggie sailéad
Lónanraith glasraí le chíche cearc
Snackíseal-saill cáis teachín
Dinnéarcoinín stewed le glasraí
Lá 13

 

Bricfeastagloine bainne agus aiste bia fianáin
Snackcúpla plúr arán
Lóncearc bruite le rís, glasraí sailéad
SnackCupán yogurt plain
Dinnéariasc anraith, sailéad trátaí
Lá 14Bricfeastacáis teachín le torthaí, tae nó caife gan siúcra
Snackdornán úr nó defrosted caora
Lónstew mairteola le pónairí
SnackCupán yogurt
Dinnéarbia mara a mheascadh le glasraí sailéad

Tar éis a chaitheamh dhá sheachtain ar a laghad aiste bia, tá sé chomh féidir go leor a chailleadh suas le £ 10. Ach murab ionann agus na 10 lá clár, beidh tú meáchan a chailleadh go réidh agus milis ar an modh comhlacht.

Roghchlár ar feadh míosa

An misniúla is féidir le daoine a roghnú agus a 30-lá ar clár meáchain caillteanas. Is é an prionsabal céanna, ach beidh gá le i bhfad níos mó a willpower. Mar sin féin, gach kompensiruet torthaí maithe. Roinnt a bhainistiú a chailleadh i cibé tréimhse ghearr de suas go 20 kg.

01.10.2019